Nem kell hozzá szőnyeg, sem külön idő. Ez a három gyakorlat működik a kocsiban, a munkahelyi mosdóban és este a gyerek mellett is.

A légzés az egyetlen olyan testi működésünk, amely magától is megy, de bármikor át tudjuk venni felette az irányítást. Épp ezért a leggyorsabb út az idegrendszerünkhöz. Ha feszült vagy, nem tudod egyetlen gondolattal lenyugtatni magad – de a légzéseden keresztül igen.

1. A hosszabb kilégzés

A legegyszerűbb és a leghatékonyabb. Lélegezz be négy számolásig, majd ki hatig. Csak ennyi. A hosszabb kilégzés a paraszimpatikus idegrendszert aktiválja – azt a részt, amelyik a nyugalomért és a regenerálódásért felel.

Mikor használd? Mielőtt belépsz egy nehéz beszélgetésbe, vagy amikor észreveszed, hogy összeszorult a gyomrod. Öt ismétlés általában elég ahhoz, hogy érezhetően más állapotba kerülj.

2. Hasi légzés fekve

Feküdj a hátadra, tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra. Lélegezz úgy, hogy csak a hasadon lévő kéz emelkedjen. A legtöbben ugyanis felül, a mellkasunkban lélegzünk – ez önmagában is stresszjelzés a testnek.

Mikor használd? Este, lefekvés előtt, két-három percig. Sokan mondják, hogy ennél az elalvásig sem jutnak el.

3. Számolt szünet

Be négyig, tartsd négyig, ki négyig, tartsd négyig. Ez az úgynevezett „négyszög légzés”. Az egyenletes ritmus lefoglalja a figyelmet, így a pörgő gondolatoknak kevesebb hely marad.

Mikor használd? Amikor nem tudsz kilépni a fejedből: vizsga, prezentáció, vagy egy álmatlan éjszaka közepén.

Egy dolog, amire figyelj

Ha bármelyik gyakorlat közben szédülsz vagy kellemetlenül érzed magad, hagyd abba, és térj vissza a hétköznapi légzésedhez. A légzőgyakorlatok nem erőltetésről szólnak. Ha várandós vagy, magas a vérnyomásod, vagy szorongással élsz, a visszatartásos gyakorlatokat (a harmadikat) hagyd ki, és maradj az első kettőnél.

Az óráimon minden alkalommal szánunk időt a tudatos légzésre – és a végén illóolajos relaxációval zárunk, ahol végre tényleg megállhatsz.